中年女性减腹部需晚饭后快步走半小时以上_其他_15880

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。不仅是中年女性，年轻的上班族减腹部，晚饭后快步走半小时以上还是有效果的。另外还要注意饮食规律，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。
腹部减肥小常识：
1、每周做两次力量训练
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始!
2、修正仰卧起坐
和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

回复列表：共有2个评论

9年前凤台难辇发表于: 2014-08-28 12:35:36
谢谢咯！LZ好介绍，第2点尤其适合我，简单、能用。

今年膝盖脆弱了，慢跑不舒服，去年冬天的骠还留着，想想再加上这一个冬天的骠

“早吃好、午吃饱、晚吃少”确是良言，女人一过25，身体机能开始走下坡路，可没有挥霍的本钱了啊，脾胃一不好，啥都能来找你。
9年前匿名发表于: 2014-10-07 09:40:56
饭后快走并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步30分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。但至少应在饭后20分钟后再开始走。

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